Nước dừa là loại nước uống vô cùng có lợi cho sức khỏe bởi nhiều thành phần dinh dưỡng giá trị. Song, một số người lo lắng uống dừa nhiều, nhất là các quả ngọt sẽ gây tăng cân. Đồng thời, nếu không biết cách uống đúng cũng sẽ gây nên những bất lợi cho cơ thể. Hãy cùng Kiến Thức Implant theo dõi bài viết để biết uống 1 trái dừa bao nhiêu calo cũng như cách uống đúng cách tốt cho sức khỏe mà không gây tăng cân nhé.
Đặc điểm và giá trị dinh dưỡng trong quả dừa
Dừa là loại quả dễ tìm ở Việt Nam bởi được trồng trải dài từ bắc vào nam, tập trung chủ yếu ở các tỉnh như: Bến Tre, Tiền Giang,…
Quả dừa to bằng đầu người, nặng khoảng 1-2 kg và chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe: chất xơ, sắt, kali, magie, mangan, đồng, kẽm, vitamin C, canxi, natri, phốt pho, acid lauric, và nhiều vitamin nhóm B,…
Trong quả dừa được chia thành 2 phần, một phần là chất lỏng (nước dừa), một phần là chất rắn (thịt quả).
- Cùi dừa: là phần thịt quả có màu trắng. Cùi dừa chứa nhiều dầu với hương thơm nhẹ, hơi ngọt. Cùi dừa có thể ăn tươi hay bảo quản ở dạng khô hay đông lạnh nhằm sử dụng lâu dài.
- Nước dừa: chất lỏng trong suốt, vị thanh nhẹ, thường được uống trực tiếp.
Uống 1 trái dừa bao nhiêu calo?
Uống 1 trái dừa bao nhiêu calo là vấn đề được nhiều người quan tâm, nhất là những người đang có chế độ ăn kiêng, những người cần thiết kế thực đơn dinh dưỡng phù hợp.
Theo nghiên cứu, trong khoảng 100g nước dừa sẽ chứa khoảng 18 calo. Đây có thể thấy lượng calo này siêu thấp, khá phù hợp để bổ sung hằng ngày mà không lo béo. Một quả dừa bao gồm nhiều phần: nước dừa và cơm dừa. Trong 1 quả dừa non sẽ chứa khoảng 100g nước dừa và 100g cơm dừa. Lượng cơm dừa sẽ chứa khoảng 40 calo. Vậy tổng uống 1 trái dừa bao nhiêu calo?
Nếu dùng quả dừa 200g thì sẽ chỉ có 58 calo. Tuy nhiên, lượng cơm dừa nhiều và dày hơn thì lượng calo cũng sẽ tăng lên.
Ngoài ra, trọng lượng của mỗi loại dừa mỗi khác sẽ có lượng nước, lượng đường khác nhau nên lượng calo sẽ có sự khác nhau. Nhưng nhìn chung, các quả dừa nhiều nước cũng không chiếm lượng calo quá lớn, chẳng hạn 400ml nước dừa cũng chỉ cung cấp khoảng 80 calo.
Lợi ích của nước dừa với sức khỏe
Nước dừa là loại nước chứa nhiều dinh dưỡng và được lựa chọn bổ sung nhiều trong thực đơn dinh dưỡng hằng ngày. Sở dĩ được như vậy bởi nước dừa đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe:
- Giàu nguồn dinh dưỡng tự nhiên: việc bổ sung nước dừa điều độ, đúng cách sẽ cơ thể cân bằng các chất điện giải trong cơ thể. Điều này góp phần tối ưu hoá các hoạt động của các cơ quan, hệ tuần hoàn, hệ cơ, hệ miễn dịch và hệ thần kinh. Hơn nữa, nước dừa cũng bổ trợ rất tốt đối với việc hấp thụ cũng như cân bằng các chất lỏng trong cơ thể.
- Giải nhiệt, làm mát cơ thể: nước dừa có tính hàn có tác dụng làm mát cơ thể tự nhiên. Trong những mùa nóng, nước dừa sẽ giúp cơ thể thanh nhiệt, hạn chế các vấn đề về da, mụn nhọt, nóng bức,…
- Tăng cường miễn dịch: các vitamin và khoáng chất trong nước dừa phong phú, tăng cường sức đề kháng, cải thiện hệ thống miễn dịch.
- Chăm sóc làn da khỏe mạnh: nước dừa giúp cơ thể thanh lọc và thải độc, có thể loại bỏ mụn nhọt, mụn trứng cá, giúp mang đến làn da khỏe, trẻ đẹp.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: nước dừa chứa lượng lớn kali và axit lauric, giúp điều hòa huyết áp và ngăn ngừa những rủi ro sức khỏe cho hệ tim mạch.
- Đẩy lùi các vấn đề về tiêu hóa: axit lauric phong phú trong nước dừa được chuyển hoá thành monolaurin khi vào cơ thể. Chất này có khả năng kháng động vật nguyên sinh, kháng vi rút, kháng khuẩn rất tốt. Do đó, có thể cải thiện sức khỏe đường ruột, hỗ trợ điều trị các vấn đề về đường tiêu hóa như nhiễm ký sinh trùng đường ruột, giun đường ruột, nhiễm vi rút có vỏ lipid,…
- Giảm cân: trong nước dứa có chứa triglyceride chuỗi trung bình – một dạng chất béo giúp giảm cân hiệu quả. Đồng thời, triglyceride này cũng giúp tăng cường năng lượng, giúp hạn chế tín hiệu đói tốt hơn so với các loại chất béo khác. Nếu như uống nước dừa kết hợp với chế độ thể thao lành mạnh có thể thâm hụt nhiều calo, dẫn đến giảm cân hiệu quả.
Hướng dẫn cách uống nước dừa tốt nhất
Bên cạnh quan tâm uống 1 trái dừa bao nhiêu calo, mọi người cũng nên lưu ý cách uống. Bởi không chỉ lượng calo tác động mà việc uống đúng cách sẽ càng tốt cho sức khỏe và giữ trọng lượng cơ thể ở mức ổn định.
Theo khuyến cáo của bác sĩ, mỗi ngày chỉ nên uống 1-2 trái dừa, tốt nhất là 1 quả. Mặc dù đem đến nhiều lợi ích sức khỏe nhưng không nên lạm dụng đâu nhé.
Để nước dừa phát huy hết tác dụng, bạn cần chú ý uống nước dừa đúng cách, sau đây là những thời điểm lý tưởng để cơ thể hấp thu dưỡng chất trong nước dừa:
Sáng sớm trước khi ăn
Không như các loại nước chanh, gừng, nước dừa uống buổi sáng không gây cồn cào dạ dày mà loại thức uống thanh lọc nhẹ nhàng.
Đồng thời, nước dừa có tác dụng hỗ trợ trao đổi chất nên khi uống vào sáng sớm sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và quá trình trao đổi chất được hoạt động suốt cả ngày.
Ngoài ra, uống nước dừa vào buổi sáng cũng rất tốt cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón, giúp thải độc cho làn da.
Uống nước dừa vào buổi trưa
Thời điểm này uống nước dừa sẽ giúp giảm tình trạng đầy bụng, khó tiêu và giải nhiệt hiệu quả. Đồng thời, uống nước dừa trong thời gian này cũng giúp cơ thể hấp thu tối đa dưỡng chất và dù đầu buổi trưa hay giữa buổi thì đều tốt. Do nước dừa giúp nạp năng lượng để làm việc và học tập hiệu quả hơn.
Trước và sau khi hoạt động thể chất 30 phút
Thời điểm này bổ sung nước dừa sẽ giúp cơ thể có thêm sức bền và độ dẻo dai. Đồng thời, sau khi kết thúc buổi tập hay làm việc nặng khoảng 30 phút, uống nước dừa để bổ sung các chất điện giải đã mất, giúp chống lại sự kiệt sức và mệt mỏi.
Uống trước và sau bữa ăn
Thời điểm này mà uống nước dừa sẽ giúp cơ thể cảm thấy no lâu hơn, từ đó ngăn chặn tình trạng ăn quá mức. Mặc khác, nước dừa giàu dưỡng chất và ít calo nên khi bổ sung trước bữa ăn thúc đẩy tiêu hóa tốt hơn, ngăn ngừa đầy bụng, đầy hơi sau ăn.
Ngoài ra, uống nước dừa trước khi ăn giúp kiểm soát mức huyết áp hiệu quả hơn.
Trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng
Lượng nước dừa uống trước khi ngủ nên uống lượng vừa đủ và trước 1 tiếng. Điều này vô cùng tốt, nhằm chống lại sự căng thẳng, cải thiện tâm trí, và giúp cơ thể đào thải độc tố tốt hơn.
Hơn nữa, buổi tối trước khi ngủ bổ sung nước dừa còn giúp làm sạch đường tiết niệu, ngăn nguy cơ nhiễm trùng và hạn chế mắc các bệnh về thận.
Uống sau khi say rượu/ bia
Khi say rượu/ bia, cơ thể thường dễ bị mất nước, chất điện giải do đó dễ gây buồn nôn và đau đầu vào sáng hôm sau. Thế nên, bổ sung khi sau sẽ giúp bạn thấy tỉnh táo hơn, cơ thể khỏe khoắn, thải độc tốt và phục hồi các chất điện giải đã mấy.
Qua những chia sẻ trong bài viết về uống 1 trái dừa bao nhiêu calo, hẳn là mọi người bổ sung thêm kiến thức cho mình. Từ đó, thiết kế thực đơn dinh dưỡng với lượng calo phù hợp, bổ sung nước dừa đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất.
Anh Thy
