Một hũ yến bao nhiêu calo và hàm lượng dinh dưỡng như thế nào? Yến sào và các loại yến hũ nói riêng được xem là thần dược để hỗ trợ và phục hồi sức khỏe hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều khách hàng e ngại việc về vấn đề tăng cân khi sử dụng yến sào trong thời gian dài. Trong bài viết dưới đây, Kiến Thức Implant sẽ giải đáp chi tiết cho bạn đọc về yến bao nhiêu calo?
Một hũ yến bao nhiêu calo?
Theo thông tin từ các chuyên gia, 100g yến sào có chứa đến 345 calo. Và hàm lượng calo này được đánh giá hàm lượng calo cao hơn so với các loại thực phẩm có trong thịt bò, thịt gà, cá hồi.
Định lượng trong 1 chén yến sào sẽ chứa từ 5 – 10 gram tổ yến, tương ứng với 18 – 35 calo. Song song đó, yến còn được kết hợp các món ăn khác có hàm lượng calo, cụ thể như:
- Nước yến sào chứa khoảng hàm lượng 242 calo.
- 100ml nước yến nha đam chứa khoảng 64 calo.
- 100ml yến chưng đường phèn chứa khoảng 312 calo.
Thành phần dinh dưỡng của yến hũ sào
Món yến sào được ví là món ăn “thượng hạng” vì chỉ dành cho vua chúa. Song song đó, món ăn này chứa nhiều thành phần dinh dưỡng giá trị và tốt cho sức khỏe.
Trong yến sào có tất cả 31 nguyên tố dinh dưỡng, bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Với thành phần cụ thể của yến sào, gồm:
- 50 – 60% protein: cung cấp năng lượng chính để cơ thể hoạt động. Nhờ đó, tăng sức đề kháng, tạo lá chắn bền vững chống lại vi khuẩn, vi rút.
- 2,69% threonine: Giúp cơ thể hấp thụ các dưỡng chất tốt hơn đặc biệt tốt cho gan hoạt động.
- Isoleucine và Fructose nhằm hồi phục sức khỏe, đồng thời bổ sung năng lượng cho những người bị suy nhược cơ thể.
Có thể thấy món ăn này có nhiều calo nhưng không chứa chất béo. Điều này, sẽ khiến người sử dụng an tâm sử dụng mà không bị tăng cân. Ngoài ra, yến sào sở hữu các thành phần tốt cho sức khỏe và giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Lợi ích dinh dưỡng từ yến hũ
Sở hữu lượng calo cùng nhiều thanh phần tốt cho sức khỏe. Yến hũ là món ăn bổ dưỡng dành cho mọi đối tượng. Một số công dụng nổi bật của yến hũ mà phải kể đến như:
Hồi phục sức khỏe
Ở thời điểm đại dịch covid 19 vừa qua, đã ảnh hưởng không ít đến cuộc sống của nhiều khách hàng. Kèm theo đó chất lượng sức khỏe đi xuống do hệ lụy của hậu covid. Từ đó, mọi người chú trọng chăm sóc và bảo vệ sức khỏe nhiều hơn.
Trong đó, yến hũ mang đến nhiều công dụng vượt trội, giúp nhiều khách hàng vượt qua khó khăn sau khi nhiễm covid và phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Đồng thời, bổ sung đầy đủ gần như đầy đủ giá trị dinh dưỡng cung cần thiết cho cơ thể. Nhờ đó, tăng cường hệ miễn dịch.
Bảo vệ sức khỏe
Trong yến hũ có chứa hàm lượng glycerin đạt đến 1,99%. Đây là thành phần ngăn ngừa tình trạng khô da và chống các tác nhân gây hại từ môi trường. Từ đó, hỗ trợ tình trạng giảm mụn trứng cá vô cùng hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên thức khuya với thành phần glycerin có trong hũ yến giúp giảm quầng thâm hiệu quả và giảm kích ứng ở da.
Điều chỉnh lượng đường trong máu
Với 4,56% của Leucine có chức năng điều chỉnh lượng đường trong máu. Ngoài ra, có thành phần isoleucine 2,04% giúp bệnh nhân hồi phục sức khỏe sau khi bệnh và sau khi hậu phẫu thuật.
Tăng cường hệ miễn dịch
Ngoài ra, trong yến có chứa thành phần threonine chiếm khoảng 2,69% có mục đích giúp tăng cường hệ miễn dịch, thúc đẩy cơ thể hấp thụ. Nhờ đó, cơ thể hấp thụ đầy đủ các dưỡng chất và tốt cho các hoạt động của gan.
Hoạt động cho trí não tốt hơn
Phenylalanine 4,05% có chức năng bồi bổ cho não và tăng cường trí nhớ. Ngoài ra, yến hũ còn phù hợp với những người lớn tuổi và trẻ nhỏ để giúp trẻ phát triển trí não được vẹn toàn.
Cách sử dụng yến hũ đúng cách
Mặc dù là món ăn có nhiều chất dinh dưỡng nhưng cần sử dụng yến sào đúng cách. Nhằm phát huy tối ưu các dưỡng chất. Ngoài ra, bạn nên sử dụng yến hũ đều đặn và lâu dài để cảm nhận kết quả tốt.
Tuy vậy, mỗi đối tượng, độ tuổi có thể sử dụng yến hũ với liều lượng phù hợp. Theo các chuyên gia, yến hũ sẽ ảnh hưởng nhiều đến thể trạng của cơ thể. Vì thế, bạn phải sử dụng với liều lượng phù hợp, cụ thể như:
- Đối với trẻ từ 1 – 12 tuổi: hãy sử dụng khoảng 3g yến/ lần.
- Đối với trẻ từ 13 tuổi trở lên và người lớn: hãy sử dụng khoảng 5 – 10g yến/lần.
- Phụ nữ đang mang thai: Đối với thai từ 4 – 7 tháng nên sử dụng 100g yến/ tháng và đan xen các ngày với nhau, tần suất khoảng 7g/lần. Những ngày cuối thai kỳ, sử dụng 70g/tháng, mỗi lần dùng khoảng 5g và đan xen giữa các ngày.
- Người vừa khỏi bệnh: Đối với những người vừa khỏi bệnh, có thể sử dụng khoảng 100g/ tháng. Và mỗi lần ăn khoảng 3g và nên dùng thường xuyên để hồi phục sức khỏe nhanh chóng.
- Người lớn tuổi: Sử dụng khoảng 5g/ lần với tổng 150g ở tháng đầu tiên. Sang tháng thứ 2, nên dùng khoảng 6g/lần và 90g/tháng là phù hợp.
- Người bình thường: Những người bình thường muốn bổ sung các chất dinh dưỡng và sức khỏe thì không nên dùng quá 3g/ngày.
Thời điểm ăn yến để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn
Để hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng của món yến thì việc kết hợp thời điểm vàng chính là thời điểm tốt để thưởng thức. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp với yến để chế biến đa dạng và sử dụng trong nhiều hoàn cảnh. Tuy nhiên, có một số thời điểm sử dụng món ăn này tốt nhất, cụ thể như:
Ăn vào buổi sáng
Khi vừa thức dậy, bạn cần phải bổ sung năng lượng để khởi động một ngày mới. Bạn có thể ăn một hũ yến sẽ giúp cơ thể tỉnh táo, đồng thời thanh lọc các chất thải và tràn đầy hứng khởi.
Ăn trước khi đi ngủ
Nhiều bạn lo lắng việc ăn yến trước khi đi ngủ sẽ gây ra cảm giác tăng cân và béo bụng. Tuy nhiên, nếu bạn thưởng thức yến vào 30 – 45 phút vừa tốt cho sức khỏe mà không lo bị tăng cân.
Tuy nhiên, thời điểm buổi tối trước khi đi ngủ là lúc dạ dày đã tiêu thụ hết thức ăn. Nên việc sử dụng yến sẽ không gây ra cảm giác đầy bụng hay khó tiêu. Ngoài ra, yến còn giúp hấp thụ các dưỡng chất hiệu quả nhất và đồng thời giúp ngủ ngon hơn.
Ăn vào giữa 2 bữa chính trong ngày
Bạn có thể sử dụng yến ở giữa bữa trưa và bữa ăn tốt. Đây là thời điểm lượng thức ăn đã tiêu hao và tạo ra cảm giác thèm ăn. Vì thế, để bổ sung kịp thời để cung cấp năng lượng để làm việc. Ngoài ra, bạn sẽ không nạp quá nhiều thức ăn cho bữa tối.
Qua bài viết dưới đây, Kiến thức implant đã chia sẻ những thông tin hữu ích về loại món ăn dinh dưỡng , cụ thể “yến bao nhiêu calo”. Hy vọng bài này sẽ giúp ích dành cho bạn cách uống đúng cách cũng như cách bảo quản thức uống an toàn. Nhờ đó, đem lại những lợi ích cho cơ thể. Chúc bạn sống khỏe mỗi ngày!
Kim Dung
