Dưa hấu là một loại trái cây có kích thước lớn, vị ngọt. Mặc dù loại trái cây ưa thích nhưng nhiều người vẫn thường tự hỏi ăn dưa hấu có béo không? Và calo dưa hấu bao nhiêu. Vì dưa hấu chứa nhiều nước, đồng thời là nguồn thực phẩm tốt có chứa nhiều citrulline và lycopene là loại hợp chất thực vật mạnh mẽ. Cùng Kiến thức Implant tìm hiểu chi tiết về dinh dưỡng này nhé!
100g calo dưa hấu chứa bao nhiêu?
Dưa hấu được xem là loại trái cây được ưa chuộng nhất để xóa tan cơn nóng vào những ngày hè oi bức. Bởi vì hương vị của dưa hấu ngon ngọt và thanh mát khi sử dụng.
Lượng calories ước tính của dưa hấu là khoảng 30 calo trong 100g và 7.55gr carbs. Tùy vào việc sử dụng dưa hấu dưới các hình thức nào thì lượng hàm lượng calo hấp thụ vào cơ thể khác nhau.
Lượng calo ước tính trong một quả dưa hấu
Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), một trái dưa hấu chứa khoảng 1520 calo (tương đương calo của 6 bát cơm).
Bên cạnh đó, hầu hết lượng calo của trái cây đến từ carbohydrate được tạo ra thành các loại đường tự nhiên như sucrose, fructose và glucose. Những loại đường này sẽ làm cho dưa hấu có hương vị ngọt, giống như keo. Đồng thời, với hàm lượng carbohydrate trong dưa hấu thấp nên lượng đường trong máu không tăng đột biến.
Lượng calo ước tính trong một lát dưa hấu
Lượng calo trên mỗi lát dưa hấu sẽ không vượt quá giới hạn lượng calo hàng ngày của bạn. Để giúp bạn theo dõi chế độ ăn kiêng của mình, hàm lượng calo trong các khẩu phần ăn khác nhau của dưa hấu:
- 46 calo trong 1 cốc dưa hấu vừa
- 30 calo trên 100gr dưa hấu
- 71 calo trong một cốc nước ép dưa hấu
- Khoảng 145 calo cho một ly sinh tố dưa hấu khi kết hợp với các nguyên liệu đi kèm như sữa đặc
Ăn dưa hấu có tốt không?
Việc bạn ăn dưa hấu hoặc sử dụng làm nước ép, chúng đều chứa ít calo và nhiều hợp chất dinh dưỡng. Nhờ đó, mang đến một số lợi ích sức khỏe. Việc ăn dưa hấu sẽ không gây ra tình trạng tăng cân quá nhiều và có thể mang đến các tác dụng có lợi đã được liệt kê bên dưới:
Hạ huyết áp
Huyết áp cao là một yếu tố gây nguy hiểm đến các bệnh mạn tính và tử vong sớm. Bên cạnh đó, dưa hấu là một nguồn cung cấp citrulline dồi dào. Sau đó, citrulline chuyển hóa thành arginine trong cơ thể của bạn. Ngoài ra, cả hai axit amin đều hỗ trợ sản xuất oxit nitric. – phân tử khí giúp các cơ nhỏ xung quanh mạch máu của bạn giãn ra.
Giảm sức đề kháng insulin
Insulin là một loại hoocmon quan trọng trong cơ thể và có thể liên quan đến việc kiểm soát lượng đường trong máu. Kháng insulin là tình trạng các tế bào không còn đáp ứng với các tác động của insulin. Điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao và có liên quan đến hội chứng chuyển hóa và bệnh đái tháo đường type 2.
Vì thế, hàm lượng arginine có trong nước ép dưa hấu được xem là có mối liên hệ liên quan đến việc giảm đề kháng insulin trong một số nghiên cứu.
Giảm nhức mỏi cơ bắp sau tập luyện thể dục
Đau nhức cơ bắp là một hiện tượng phổ biến sau khi tập thể dục quá sức. Một số nghiên cứu đã công bố kết quả rằng nước ép dưa hấu có hiệu quả trong việc giảm đau nhức mỏi cơ bắp sau khi tập thể dục.
Những đối tượng không sử dụng dưa hấu
Việc ăn dưa hấu đúng cách giúp bạn tránh ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại cũng như khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng một cách tối ưu nhất, gồm:
Người bị bệnh tiểu đường
Dưa hấu thuộc nhóm thực phẩm có chỉ số đường huyết GI cao dù lượng đường – GL thấp. Nên việc bổ sung loại trái cây này trong khẩu phần ăn cần phải có kế hoạch. Đồng thời, theo dõi thường xuyên hàm lượng đường hấp thụ cho cơ thể và cần tuân thủ chế độ ăn uống theo sự chỉ định của bác sĩ.
Người bị cảm
Với những người bị cảm, có nghĩa là khi cơ thể đang bị nhiễm lạnh và không nên ăn dưa hấu. Vì dưa hấu có tính hàng sẽ làm các dấu hiệu trở nên trầm trọng hơn như sốt cao, đau họng, khát nước và nước tiểu có màu đậm.
Người bị viêm loét dạ dày
Theo ngành Đông y, viêm loét dạ dày là hiện tượng cơ thể bị nóng trong người. Trong khi đó, dưa hấu có tính hàn và có tác dụng lợi tiểu. Tuy vậy, nếu người bị viêm loét dạ dày mà ăn nhiều dưa hấu sẽ làm cho phần nước đang làm nhiệm vụ ở chỗ viêm loét dễ bị đào thải ra ngoài. Khiến cho bệnh ngày càng trầm trọng và kéo dài hơn.
Đối với sản phụ
Nhìn chung, dưa hấu là loại trái cây tốt cho sức khỏe sản phụ, như chống oxy hóa lycopene giúp giảm bớt nguy cơ biến chứng của thai kỳ.
Hơn thế nữa, lượng nước trong dưa hấu giúp bổ sung chất lỏng trong cơ thể của sản phụ. Từ đó, giảm bớt tình trạng thường gặp ở sản phụ như bị táo bón, bệnh trĩ hoặc một số biến chứng khác trong thai kỳ.
Tuy nhiên, việc ăn nhiều dưa hấu sẽ khiến cho lượng đường trong máu của thai phụ bị tăng lên đột biến và gây nguy hiểm cho thai nhi. Thậm chí, nếu để dưa hấu bên ngoài quá lâu hơn 2 tiếng, nếu ăn chúng có thể gây ngộ độc thực phẩm của thai phụ.
Những lưu ý khi ăn dưa hấu
Dưa hấu có tác dụng giảm cân và kèm theo đó những tác dụng phụ khi sử dụng dưa hấu không đúng cách, cụ thể như:
- Ăn dưa hấu vào buổi sáng: Khi giảm cân, bạn tuyệt đối không nên nhịn ăn sáng mà hãy áp dụng bữa sáng của mình với dưa hấu.
- Uống nước ép dưa hấu trước bữa ăn: Để giảm cảm giác thèm ăn, bạn nên làm 1 ly nước ép dưa hấu để thưởng thức. Lúc này, bạn sẽ có cảm giác hơi no và ăn cơm ít hơn.
- Không nên ăn dưa hấu vào buổi tối: Hạn chế ăn vào buổi tối, đặc biệt là dưa hấu. Vì buổi tối, hệ tiêu hóa hoạt động yếu hơn đồng thời lượng đường nạp vào cho cơ thể có trong dưa hấu khiến bạn tăng cân.
- Không nên bỏ qua hạt dưa hấu: Hạt dưa hấu có chứa tryptophan. Đây là loại axit tốt cho cơ thể, đồng thời giúp bạn ngủ ngon và ngủ sâu. Bên cạnh đó, lysine cũng là một loại axit có trong hạt dưa hấu giúp hỗ trợ collagen hiệu quả.
Dưa hấu là một loại quả có quanh năm và có giá thành rẻ. Nên việc lựa chọn dưa hấu vào thực đơn bữa cơm hằng ngày sẽ là sự lựa chọn đúng đắn. Tuy vậy, bạn cần phải kiêng cử dưa hấu với một số bệnh lý để đảm bảo sức đề kháng tốt hơn.
Qua bài viết dưới đây, Kiến thức Implant đã chia sẻ những thông tin hữu ích về loại trái cây dưa hấu, cụ thể “calo dưa hấu”. Hy vọng bài này sẽ giúp ích dành cho bạn cách uống đúng cách cũng như cách bảo quản thức uống an toàn. Nhờ đó, đem lại những lợi ích cho cơ thể. Chúc bạn sống khỏe mỗi ngày!
Kim Dung
